16.5.12

Consejos para Empezar a Correr

Hace casi un año que no actualizo ésto, y después de pensarlo mucho he decidido  hacerlo. Quizá debería pensarlo menos y escribir más. Pues venga.

Después de más de 1000km sobre las sufridas Kalenji, ya jubiladas con honores, creo que puedo escribir un par de cosillas para los que, como yo hace 2 años, se empiezan a preguntar si éso de resoplar por las calles es de verdad tan recomendable. La respuesta es rápida: Sí. La respuesta larga se resume en unas pocas reflexiones, más que consejos, que ahí van:

1.- Motívate. Antes de empezar, yo me leí dos libros de gente que corre habitualmente maratones (Murakami y Arcadi Alibés), pero no decían cómo. Lo que me atrajo de esos dos libros era que desprendían alegría, que se centraban en las sensaciones de correr, no en técnicas ni beneficios objetivos. Si bastara con decirle a la gente lo malo que es, nadie fumaría; correr, o hacer cualquier cosa que exija un esfuerzo para empezar, requiere algo más que razones: requiere motivación real. En mi caso, fue despejar la mente y hacer algo que nunca había hecho, cosa que me atrae siempre. Habrá quien quiera sólo adelgazar, o relajarse, o ahorrarse el gimnasio sin ahorrarse el ejercicio. da igual: elige la tuya, pero que sea real, y que se pueda mantener. No creo que valga "quiero perder 5 kilos", porque cuando los pierdas dejarás de estar motivado. Una motivación no es un objetivo.

2.- No te obsesiones. Éso vendrá sólo. Conozco gente que empieza a correr sólo para hacer mejor marca que otro que ya corre desde hace tiempo. Que quiere adelgazar sin dejar de ponerse tibio. Que quiere el cuerpo de Gerald Butler. Éso no son motivaciones, sino objetivos (y bastante poco realistas, en realidad). Correr acaba siendo un placer, un fin en sí mismo; si no llegas a ese punto naturalmente, no llegarás con objetivos puntuales, igual que las dietas no sirven si no se convierten en hábitos.

3.- No te gastes mucha pasta. Olvida la estupidez de "supinador o pronador", las chucherías del pasillo de Running del Decathlon y las machadas de los anuncios de Nike. Son un ataque tu bolsillo apelando a tu ingenuidad. Todo lo que necesitas para correr lo traes de serie; están entre tu cintura y el suelo, y encima son dos. Es evidente que necesitas cierto equipamiento, pero se reduce a, atención que vienen nombres técnicos:

  • Un par de dispositivos protectores de pies. Zapatillas, se llaman. No necesitas unas Nike runningFree Ultimate UltraSupinner con propulsión Esquiva y doble agarre de manguitos. No. Necesitas una suela que impida que te desolles las plantas y que te sujeten el tobillo para que no te lo tuerzas. Punto. Poco a poco, irás notando que se gastan más de un lado que de otro, y éso te dará una pista sobre tu forma de pisar, lo cual te ayudará a elegir las siguientes. Cualquier comercial te dirá que tienes que cambiarlas cada 750km o cada año; pero esa cifra ya te marea por sí sóla, osea que ni caso. Las zapatillas se cambian cuando, una vez te son cómodas, empiezan a dejar de serlo. ¿Cuándo es éso? Son tus pies, decide tú.
  • Unos pantalones cortos. Yo tengo 3: los cortos cortos, que al principio me daba vergüenza llevar; los medios, los primeros, que me llegan por la rodilla; y los largos, para cuando hace mucho frío. Vale cualquier pantalón de deporte barato, no hacen falta mallas autoajusables ni goma orgánica ultratranspirable. A medida que te enganchas, te son más cómodos si son más cortos o incluso las mallas de marras, pero ésto son consejos para empezar: si eres un hombre, igual verte con mallas es un aliciente para no salir. Lo digo en serio porque a mí me pasaba.
  • Una camiseta. Del modelo "camiseta que no quiero tirar pero la dejo para pintar" son estupendas. Va a acabar llena de manchas de sal seca y nunca recuperará su color ni su olor originales, por lo que es mejor que la reserves únicamente para correr. Ya habrá tiempo para prendas técnicas, térmicas y de transpiración inteligente, pero de momento, para probar, tira con lo que esté triste y sólo al fondo de un cajón, luchando por no ser desechado cada cambio de estación. Un consejo adicional: si sales a correr de noche o a pleno sol, que sea clara, y si está nublado pero es de día, más bien oscurita. Correr sin camiseta por la playa es muy de Baywatch pero no es recomendable  sin crema solar.
  • Una sudadera SI HACE MUCHO FRÍO. Cuidado, que voy: sudar mucho adelgaza mucho menos de lo que parece, pero sobre todo ES PELIGROSO. Las sudaderas de algodón gordísimas que te dejan empapado pueden darte una falsa sensación de estar haciendo más de lo que crees, pero sobre todo te deshidratan con rapidez. Correr a tal velocidad durante x tiempo quema x calorías, tanto si sudas como si te mantienes insultantemente seco. Sudar sólo elimina volumen, que al principio mola, pero no es adelgazamiento real, y sobre todo te jode los riñones. Mucho cuidado.
  • Si hace mucho sol, aunque no haga calor en exceso, es recomendable llevar una gorra. El cerebro se recalienta con facilidad y después duele -mucho- la cabeza.
  • Si hace mucho frío va bien llevar una braga o algo para el cuello, no muy aparatoso porque enseguida sudas y te molesta. Guantes sólo si hace un frío extremo, porque molestan en minutos.
Ya está. Con éso se pueden hacer todas las ultramaratones que se quieran. Lo que pasa es que es aburrido. Ayudan un par de cosillas:
  • Música. Un mp3 mierdoso vale. Ayuda a no pensar en qué coño estás haciendo ahí en medio del campo, y sobre todo a no oír tu propio resuello de Mamut asmático. Yo particularmente escucho la radio, de hablar además, pero es que yo soy muy rarito. Para no encontrarte con Norah Jones en medio de una serie, edítate una lista de reproducción cañera que dure lo que esperas correr, y listo.
  • Un pulsómetro. No es imprescindible, pero sí recomendable. Sobre todo al principio, uno tiene que controlar cuál es su umbral de esfuerzo. Hay páginas donde consultar todo ésto, incluso las instrucciones de los cacharros lo explican. Así por encima, se trata de no sobrecargarte al principio y encontrar un ritmo progresivo para que tu corazón no proteste; no hay que asustarse, pero conviene saber que no deberíamos correr por encima de nuestras posibilidades. La buena noticia es que con el entrenamiento, esas posibilidades van en aumento. Pero si nos pasamos al principio, tendremos la sensación de que "no estamos hechos para correr" y lo dejaremos muy pronto. Un pulsómetro nos ayudará con ésto. Yo no uso, pero debería.
  • Un podómetro. Es un aparato que mide nuestros pasos y, por consiguiente, la distancia recorrida. Si lo combinamos con un cronómetro, que suelen incorporar, sabremos más cosas, como la velocidad o el paso medio (la magnitud estándar al correr). Ayuda a motivarte al ver que cada vez que sales puedes llevar el cacharro más y más lejos.
  • Hoy día, si tienes un smartphone, puedes disponer de todo ésto a la vez con aplicaciones que te trackean por GPS, reciben la señal de un sensor de pulso y te ponen música. Yo uso RunKeeper, que te abre un perfil en una web donde se va guardando todo lo que haces, y que funciona con otras apps, como Runstar, por ejemplo. También es muy famosa Endomondo, que hace lo mismo pero la web es como más cachonda. Hay que tener en cuenta que estas apps consumen batería a saco porque tiran de GPS, pero a menos que vayas a correr una Ultramaratón, no te quedarás sin. El inconveniente es que hay que llevar el teléfono encima, pero a mí no me supone un problema porque me ahorro el mp3 y además soy autónomo, por lo que el teléfono me lo podría implantar perfectamente en el cuerpo.
A la hora de ponerse, hay un par de cosas que está bien tener en cuenta:
  • Correr acompañado mola porque motiva, no te sientes tan sólo, distrae, y puede que hasta ligues y todo.
  • Correr acompañado no mola si alguien lo hace para competir, sobre todo si estáis empezando. Puede ser muy frustrante descubrir de repente que tu colega, el que no marca venas en los brazos, te destroza corriendo 50 minutos a un ritmo que no pareces poder seguir. Correr es en gran parte hábito, lo cual hace que personas que parecen débiles lo hagan mejor que otras que parecen mejor preparadas. Yo tengo mi barriguilla, pero paso sin problemas a chavales que entrenan en un gimnasio de boxeo cercano; pero es que yo sólo corro, mientras que ellos tienen que mover 90 kilos de músculo en cada zancada. Cuidado con picarse.
  • Corre, al principio, por tiempo. Empieza con metas realistas, aunque parezcan ridículas. Correr 20 minutos, si no lo has hecho nunca, no es ninguna tontería. Por muy fuerte que creas estar, se trata de encontrar un ritmo y mantenerlo, no de llegar antes. 20 segundos a toda potencia no es fácil, 2 minutos es difícil, 10 es imposible. Correr es un ejercicio aeróbico, y necesita de aporte de aire constante, no una explosión de energía. Paciencia.
  • Empezar con 12 minutos a mí me ayudó bastante. No son 10, que suenan a broma, ni 15, que ya empieza a ser un trote. Igual en tres días subes a 15, perfecto. Pero empieza en 12 el primer día y atiende a tu cuerpo. Ésa es la clave: escucha tu cuerpo; tu pobre chasis que de repente sufre que le muevas y le exijas va a quejarse; éso es normal, pero no le presiones tanto como para que se quiebre.
  • Para evitar la tentación de parar antes de tiempo, sigue un truco que no falla: corre en una dirección la mitad del tiempo, y vuelve. De esa forma la tentación de "una vuelta menos" desaparece. 
  • Con el paso de los días, pillarás un par de rutas fijas que sabes que te llevan un tiempo X y que te sirven para no estar pendiente del reloj. Y notarás que cada vez te cuestan menos, y empezarás el periodo de "exploración": ¿cuánto tiempo más hago si me meto en esta calle y salgo por...? ¿Cuánto me llevaría llegar hasta ese cruce en vez de volverme en éste? Poco a poco, llegarás a sitios que creías mucho más lejanos. Motivación.
  • No te sobrecargues. El lunes corriste 12 minutos porque aún estabas digiriendo el pollo del domingo. El Martes quieres compensar y llegas a 15. Osti, no cuesta tanto, el miércoles me llego a 20. Y el jueves... el jueves corre mi prima la coja. Hay dos reglas de oro en ésto:
    • En entrenamiento es como el sueño: no se recupera. No puedes hacer un día 20km en vez de los 10 de ayer y anteayer. No funciona así, porque intenta llevarlo al extremo: si corres 40 km un mes, ¿puedes correr una maratón única el mes siguiente? NI SE TE OCURRA. Relájate. Si un día no sales, puede que al siguiente te sientas descansado para hacer un poco más, pero no el equivalente a los dos días. Repite conmigo: ME HARÉ DAÑO.
    • No entrenes más de cuatro días seguidos. El descanso es tan importante como la actividad. Sobre todo al principio, en que estás creando nuevas fibras musculares, endureciendo tendones de blandiblub y reforzando articulaciones muertas. 
  • Come bien y bebe mejor. Otra de esas cosas que vienen solas. Al principio, te obsesionas con barritas energéticas, una dieta rica en proteínas para reforzar músculos luego mejor pescado, para tener grasa buena con la que reforzar articulaciones... lees toda clase de cosas y te las crees todas, y siguen consejos de descerebrados locos, como los de este blog. Calma. Con el tiempo, si consiguen engancharte, harás que tus hábitos te ayuden a correr, y lo conseguirás escuchando a tu cuerpo: te apetece comer más sano sin saberlo, porque sabes que después de un estofado de cerdo no rindes bien; igual que otro día sacrificas la carrera del domingo por la noche porque no te vas a negar un platazo de la paella de tu madre. Es lo mismo: no te obsesiones. Incorpora el deporte a tu vida, que no sea el centro ni un añadido molesto.
Y quizá te surjan algunas preguntas:
  • ¿Me apunto a esa carrera?
    • Aquí hay que ser realista y conocerse muy bien. Si eres una persona competititva y para ti carrera significa carrera, analiza si estás preparado para hacer marca o si vas a quedar en un puesto que te haga replantearte tu nueva afición. Quizá puedas hacer buen papel en una corta, o en una larga de pocos participantes. Quizá te sobreestimes y acabar una 10K en un tiempo medio sea un problema y te den ganas de dedicarte a los dardos. 
    • Mi primera carrera fue también la primera vez que corrí 10km seguidos; para mí con acabarla fue suficiente. Luego resultó que había hecho 1h00m20", y corrí la siguiente para bajar al menos esos 20", y me descubrí haciendo menos de 55'; la siguiente quise bajar de 50', y me quedé a 5 segundos, por lo que tengo que hacer la próxima para conseguirlo... ésa es mi motivación. Una cosa curiosa es que mi motivación es contra mí mismo; quizá porque yo de competitivo tengo más bien poco, y corro para mí y contra mí. 
  • ¿Y si no me engancho? ¿Voy a sufrir siempre tanto?
    • Hay dos formas de ver ésto. Hay quien dice que correr es sufrir, y que engancharte es aprender a convivir con ese sufrimiento y, por extensión, con el sufrimiento inherente a la vida.
    • Hay quien defiende justo lo contrario: que el ser humano está hecho para correr evolutivamente, y que por tanto sólo recuperando esa alegría natural mediante la carrera se puede llegar a cotas de felicidad extrema.
    • Yo creo que la ley de la Inercia Universal también rige para los humanos, osea que ante correr o no correr, es mejor no hacerlo. La cuestión es si el sufrimiento supera los beneficios; en ese caso están haciendo el tonto, porque hay otras muchas cosas que se pueden hacer, igual de sanas, que quizá no te joroben tanto la vida. 
    • Por otro lado, si se hace bien, cada vez se sufre menos, por lo que con paciencia se puede responder a esa pregunta con un NO rotundo. Aunque insisto: correr puede ser aburrido, hiriente, cansado y penoso, durante un periodo de tiempo medio-largo. Está en tu mano decidir si quieres hacer esa travesía.
  • Si no es por adelgazar, ni por dejar de fumar, ni tengo una motivación tan "etérea", ¿qué beneficios me aporta correr?
    • Correr es sano, igual que una dieta equilibrada, o una vida sexual sana. Sus beneficios son incontables, pero también intangibles, y regirse por beneficios que sólo veo sobre el papel quizá no sea una motivación muy fuerte. Sólo puedo remontarme al principio, cuando explicaba lo de la motivación. Uno no puede mirarse en el espejo exacto de gente que corre ultramaratones de 100millas, como Scott Jurek, o que quiere correr una maratón en cada continente, como Arcadi Alibés, pero sí puede comprender y compartir su motivación cuando corre, porque es la misma: se sienten bien cuando lo hacen.
    • En mi caso, hay días que no me apetece, pero me conozco y sé que esa desgana desaparece tras 10 minutillos de trote. Que cuando corro no me siento mal, y después de correr me siento bien; y que si un día no puedo no pasa nada, siempre que pueda mañana o pasado. No espero hacer nunca 100km seguidos, ni ganar ninguna carrera, pero sé de lo que habla la gente que lo consigue cuando dicen que les gusta. Llegar hasta este punto fue una motivación para mí. Ahora tengo como objetivo no perderla.
Y un último consejo: hay miles de libros, blogs, artículos, notas, documentales, sobre lo bueno, lo sano, lo divertido, lo épico, que es correr. Lo que mejora tu autoestima, tu salud, tu aspecto físico, tu vida sexual y tu humor. Hay planes de entrenamiento, métodos, tablas, entradas en blogs con consejos.... Nada de éso sustituye a lo más importante: ponte unas zapatillas, sal, y verás.

84 comentarios:

  1. Anónimo14:10

    Enhorabuena, me ha gustado como lo has contado, se lo he reenviado a mi mujer a ver si no animamos!

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  2. Anónimo14:38

    Buen post.
    Yo conseguí tomar el habito durante una temporada a ver si ahora que hace bueno tengo tiempo... te hago dos comentarios.
    Cuando salgo a correr al rato noto los gemelos sobrecargados como hinchados vamos que me cuesta dar un simple paso, se me pasa rápido pero que me pase justo cuando estoy corriendo da rabia y eso que caliento antes y después de correr. (creo que deberías haber hablado en el post de calentamiento).
    Respecto a lo de ponerse gorra, sudo mucho y el tejado me coge unas temperaturas increibles, vamos que me resulta incomodo.

    Un salu2

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  3. Anónimo de las 14:38: creo que además de calentar necesitas estirar antes de empezar. Yo no lo hago (a mí la guardia!!!) pero es que empiezo con un trote cochinero bastante ridículo pero efectivo.

    La gorra es un suplicio, pero es que me da grima ver a esos chavales en la playa a las 12, sin camiseta ni gorra ni nada, corriendo a las 12 del mediodía... éso no puede ser sano.

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  4. Anónimo15:45

    Solo un verdadero corredor podria haber escrito esto. Mis sinceras felicitaciones.
    El correr va mas allá del ejercicio físico, y eso solo se puede experimentar por uno mismo.

    Yo jamas dejare de correr.

    Gracias por tu articulo.

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  5. Roberto16:36

    Hola,

    Me encanta tu motivación. Sin embargo, quizá se debería incidir en que correr es especialmente agresivo para las articulaciones, por lo que si tenemos problemas con ellas (como es mi caso) es mejor elegir deportes sin impacto como pueden ser el ciclismo o la natación, para los que sirven exactamente las mismas "reglas" que has escrito. Sí, también me encanta esta universalización que has logrado.

    Un saludo y gracias por un texto tan bueno.

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  6. Estoy completamente deacuerdo!!.

    La de gilipoyeces que tuve que aguantar cuando empecé a correr de gente que en realidad (en mi opinión) luego no tenian ni pajolera idea de lo que se siente (o de lo que yosentí) al correr.

    Me gustaría añadir dos cosas:

    - El primer día es el peor (con diferencia) es curioso pero el cuerpo espavia que da gusto verlo, tu vete a correr el primer día, corre "lo que puedas" vuelve a casa y al día sigiente no hagas nada. Pasado ese día de descanso vuelve a correr y realiza el mismo trayecto que antes de ayer. verás que lo superas con la gorra. Lo dicho, es curioso pero el cuerpo espavila que da gusto verlo.

    - Segundo: a veces parece que te quedas atascado, te acostumbras a hacer el mismo recorrido en un cierto tiempo y te quedas "encasillado", te puede pasar tanto nada más empezar como llevando mucho tiempo, si te ocurre, cambia la ruta, corre por otros recovecos durante un tiempo y luego vuelve a la anterior, cuando vuelvas olvidate de "tiempos" simplemente corre a tu aire, en muchas ocasiones bajarás el tiempo que antes no superabas de forma espontánea.

    Y como bien dice este blog, no te obsesiones y olvidate de chorradas, al final es tu propio cuerpo el que te va a ir diciendo si vas bien o no.

    Un saludo.

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  7. Anónimo16:46

    De acuerdo con todo lo que has dicho salvo con lo de "empezar a correr 12 minutos". Casi me caigo de la silla. Yo cuando empecé no podía mantener 3 minutos de carrera (era muy sedentario). Tardé 3 semanas completas (9 sesiones) en superar los 15 minutos de carrera continuada.

    Para los que empiezan hay planes de entrenamiento muy realistas y muy buenos. Que nadie se desanime, de verdad. Yo a los 8 meses de empezar a correr ,el que no podia estar 3 minutos seguidos corriendo, hice 10 kilómetros en 49 minutos.

    Engancha :)

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    1. Anónimo20:25

      Uf, qué descanso me has dado! Yo estoy empezando (2º día) y tampoco puedo mantener ni 3 minutos de carrera, y cuando he visto lo de los 12, me he visto fatal! Aunque espero conseguirlo algún día... Gracias por tu comentario!

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    2. Anónimo21:06

      Ya somos 2! Yo también llevo dos días y no puedo aguantar tres minutos...pero tengo la esperanza de que lo conseguiré y esa es mi meta más próxima! Creo que cuando veamos que poco a poco vamos consiguiendo aguantar más tiempo y en mejores condiciones lo demás ya vendrá rodado, eso sí, con paciencia :)

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    3. Anónimo16:33

      Animo!!! yo empece un 17 de ferero y no aguante ni 2 min, y a 9 de bril, que no han pasado ni dos meses, ya corro 40 min!!! tengo sobrepeso y estaba muy sedentaria, nunca me gusto el deporte y menos correr, salgo 3 dias a la semana y me conformo con llegar una hora, voy a trote suave y aunque es duro...duro...duro cuando termino me siento feliz por ir cumpliendo mi objetivo. si yo puedo, puede cualquiera jajaja

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  8. Antonio16:47

    Enhorabuena por el post. Es aplicable a otras muchas disciplinas. Lo he leído y me ha parecido lo mismo para mi deporte, que es el ciclismo (amateur), aunque en el caso del ciclismo sí hay dos consejos fundamentales de equipo: 1) no compres una bici, todo el mundo tiene una que no usa y te la puede dejar alguien y 2) compra un culote para que el dolor de los dos primeros días no te haga abandonar.

    Lo dicho: un excelente post que me ha animado a hacer algo que siempre me ha parecido aburrido: correr. Voy a probar y prometo contarlo otro día.

    Un saludo muy cordial.

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  9. Muy bueno, a ver si me animo a tomármelo en serio (siempre digo lo mismo y luego nada). Una cosa, a mí enseguida me entra sed. Se me pone la boca pastosa y acartonada. Es una sensación desagradable. ¿Recomiendas llevar alguna bebida isotónica o mejor preparar alguna ruta con fuentes por el camino?

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  10. Anónimo16:53

    Yo he empleado un truquillo. Intento ir todos los días, aunque sea poco.

    Y para motivarme me planteo un mínimo de 10 minutos. Si un día no tengo ganas, corro y me paro a los 10 minutos, pero por lo menos bajo a correr. Y sé que en 10 minutos termino (si no me apetece correr más ese día).

    La mayoría de las veces, sólo por haber bajado, el cuero me pide más, y correo 20 ó 30 minutos, pero nunca me fuerzo.

    Puede a otras personas les funcionen otras cosas, pero a mí la continuidad me ayuda mucho, por eso intento correr a diario, aunque no sea lo más indicado.

    Así llevo un poco más de un mes. No sé cuánto tiempo seguiré, porque al pesar bastante (87kg), ya no soy ningún chaval, y me supone bastante esfuerzo. Pero puedo decir que los beneficios se notan.

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  11. @Antonio:
    tú eres de los míos: me alegro de haberte hecho pensarlo. A mi la bici me puede, me parece muy incómoda, pero no tengo criterio: me paso la vida corriendo, jeje...

    @elzo:
    respirar bien es importante: al respirar por la nariz se seca menos la boca. También conviene beber agua como hábito, para mantenerse hidratado de forma continua. No llevo nada de beber durante las salidas ni en las carreras, porque si te pasas luego mover la barriga cuesta.

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  12. Buenas,
    he llegado aquí desde una entrada en Meneamé y quería darle la enhorabuena a Óscar por el post. Está muy bien escrito y es entretenido. Además me he sentido totalmente identificado con casi todo lo que has puesto.

    Sólo quería recalcar algo que ya han dicho anteriormente, y es el tema de las articulaciones. Actualmente llevo sin salir a correr unas tres semanas porque mis rodillas se están resientiendo bastante, y me duelen incluso en el día a día.

    Hay unas reglas básicas para intentar ser menos agresivos con ellas: Evitar superficies duras, utilizar un calzado adecuado, conseguir un buen ritmo entre respiración y los movimientos del cuerpo, fortalecer la musculatura, etc. Pero hay que tener en cuenta que algunos tenemos predisposición genética a que sufran más nuestras articulaciones.

    Un saludo

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  13. Sobre las articulaciones: es cierto que correr es muy agresivo con las rodillas y los tobillos; digo lo mismo de siempre: si sufres más que disfrutas, ya son ganas.

    Hay equipamiento que ayuda, pero también hay rodillas y rodillas, y hay que aceptarlo; en ese caso, quizá andar a buen ritmo o la marcha atlética sean mejores cosas que hacer, o la bici, o nadar.

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  14. Hola, yo recuperé el hábito de correr hace un año, después de muchos años de inactividad. Mi motivación fue que me detectaron un poco alto el colesterol. Recuerdo que los 12 minutos iniciales me suponían un suplicio, sobre todos las agujetas de los días posteriores. Al poco dejé de fumar completamente y a aumentar la distancia y tiempo. Me ha costado un poco de trabajo, pero ahora estoy en 45 minutos a un buen ritmo y subiendo. Ánimo a todos y todas

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  15. Felicidades por el post, me reconozco en muchas de tus afirmaciones.

    Personalmente, correr es una escapatoria más de la rutina diaria, algo que sale "gratis" y aporta mucho más de lo que tú le tienes que aportar. No creo que haga falta podómetro o pulsómetro para correr a mi nivel, pero efectivamente creo que puede ser una forma más de motivarse.

    Sobre todo, me parece interesante para conocerse a uno mismo y a la vez poder estar escuchando algo útil en el mp3. A mí me gusta ceñirme a un recorrido e ir bajando tiempo, cuando se me hace ridículo (menos de media hora o así) aumento un poco el recorrido. Los días que estoy fuerte pues se sube el ritmo y los días que apetece menos bajas el ritmo y luego las ganas vienen solas, como bien comentas.

    Sigue escribiendo ;-D

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  16. Muy buena entrada, sí señor! Justo estoy empezando, aunque ya tengo cierto fondo por llevar un tiempo en el gym, pero estaba buscando algo como esto que me animara a despegarme de la pantalla y salir a correrme las calles ^^

    gracias!!!

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  17. Gran entrada. :)

    Me gustaría añadir que para no cascarse las articulaciones lo que hay que vigilar más que la equipación es la técnica. Recomiendo el Chi Running y el método Pose. Aprovechar los que os iniciáis para hacerlo bien desde el principio, que después cuesta mucho.

    Espero Óscar que no tardes otro año más en escribir algo. ;)

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  18. Anónimo17:14

    Hace algunos años corría 5 días a la semana más o menos 50-1:20, según las prisas que tenía por la mañana. Lo hice durante dos años y sentía exactamente lo que has descrito: me sentía bien, podía pensar, ir preparando las tareas del día, imaginando, oía la radio (no música)... Por un golpe en la rodilla tuve que dejar de correr y lo dejé. Siempre me prometo que de este mes no pasa, que tengo que volver a correr. Tu post ha hecho que esta tarde vuelva a salir.

    Todo empieza por un paso.

    Muchas gracias
    Pablo

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  19. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  20. Buenas, llevo ya tiempo con ganas de empezar a correr asiduamente, y la verdad, me ha servido de mucho tu post para empezar al menos a motivarme a mi mismo.

    Un saludo.

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  21. @Pablo: osti, qué responsabilidad... pues que lo disfrutes!!

    @Pere Pasamonte: me guardo tu blog, aunque tú corres más que yo :)

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  22. Marco "Lord Rastan" Crespo17:22

    Impresionante, llevo unos seis años corriendo, y era el tipico que decía que correr es de cobardes, y leyendote puedo suscribir el 100% de lo dicho, sobre todo el colofón, nada te demostrará lo bueno que es correr salvo el hecho de correr.
    Y soy un corredor de trote cochinero, lentillo, pero mi objetivo es disfrutar de la montaña, y cuando te obsesionas con minutos/km o distancias dejas de disfrutar.

    Te enlazo en mi facebook, porque de haber tenido la habilidad para expresarlo podrían haber sido mis mismas palabras.

    Ah, y hace un año descubrí el minimalismo, y desde entonces descalzo en asfalto y five fingers en montaña... es la progresión lógica.

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  23. Madre mía. no doy abasto, este pobre blog ha recibido hoy más visitas que en toda su vida.

    @PerePasamonte: una entrada tuya consta como eliminada porque se había duplicado.

    @Marco: el minimalismo me tienta, pero aún me da reparo.

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  24. Enhorabuena por la entrada! Muy amena y cargada de buenos consejos. Me he identificado en muchos.

    Un saludo!!

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  25. Anónimo17:36

    Me ha gustado mucho el post! En mi opinión incita a al menos salir a intentarlo. Yo soy corredora amateur, así que, estoy en ello! Un saludo y sigue publicando que también es un hábito

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  26. Ahh!! Y al igual que Marco yo también descubrí hace unos meses el minimalismo y una vez que lo practicas ya no vuelves a correr como antes. Al principio se va más lento pero es mucho más placentero, que es de lo que se trata.

    Un saludo!

    Te dejo el enlace a mi blog "runnero":
    http://maratonrunning.blogspot.com.es/

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  27. no estoy de acuerdo con lo de las zapatillas, cierto que no tienen que se las nike ultra2000 air, pero tiene que ser un buen calzado, para correr, sobre todo si tienes algo de sobrepeso, porque tanto los talones como las rodillas pueden dañarse.

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  28. Cogemos unos cuantos topicazos, lo agitamos todo, lo mezclamos con 3 o 4 burradas (sudar es peligroso, zapatillas no, musica si) y tachán, nuevo gurú del running a la vista!

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    1. Anónimo00:06

      Cogemos un tio al que nadie le hace caso, unas criticas gratuitas,... y tenemos en inestimable aporte de Rubasic.

      Muy bueno el post, se agradece para gente sin ninguna experiencia que encuentra un texto entretenido e informativo.

      Un saludo

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    2. Anónimo16:42

      Rubasic, sudar en exceso es peligroso, en especial para la gente que comienza (por que no suele conocer su cuerpo lo suficiente). Te recomiendo que leas un poco al respecto. Sobre todo por que burro es el que dice burradas.
      ¿Qué tiene de malo la música?. ¿¿¿Zapatillas no???.
      La verdad es que llamar Guru a alguien que amablemente brinda algunos consejos para una actividad es... bueno, se califica solo. Ánimo a Oscar.

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  29. @Rubasic: me gustaría saber dónde digo que zapatillas no. Que sudar en exceso es peligroso te lo dirá cualquiera que sepa lo que es la hidratación. Tampoco alcanzo a comprender qué tiene de malo correr con música.

    He visitado tu blog y veo que eres un corredor habitual. Igual no son consejos para tí, ni lo pretenden.

    No soy gurú de nada, intento compartir mis experiencias, y seguro que me equivoco, y agradecería puntualizaciones o discusiones, pero no me gusta que me tachen de lo que no soy.

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  30. Anónimo18:57

    Me encanta este artículo. Yo hago bastante bici y muchas veces amigos y sobre todo amigas me preguntan qué hacer para empezar a correr. Aunq sé q después nunca hacen nada de lo q se les aconseja a partir de hoy les mandaré un enlace aquí

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  31. Anónimo19:03

    Yo aprendí a correr hace unos 30 años, más o menos de la forma que tú indicas. Un año después de empezar salía a correr 3-4 veces por semana haciendo, más o menos, 10, 15, 25, 15 km semanales. Siempre disfrutando, sin competir con nadie más que conmigo mismo y en muy contadas ocasiones. "No tengo ganas de correr hoy? Bueno voy a correr 10 minutos y si no me vienen las ganas me vuelvo a casa." Y las ganas siempre venían. Creo que has descrito estupendamente el proceso de aprendizaje.

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  32. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  33. Te felicito por el post.
    I gracias a ti he descubierto una tremenda aplicación para el movil! Gracias!

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  34. De acuerdo en todo excepto en lo del pulsómetro.

    No sólo es recomendable, es que es imprescindible. Si quieres vivir muchos años y no "overclockear" tu corazón, mantenlo entre las 130 y 160 ppm (según el tipo de ejercicio que quieres hacer, y tu edad).

    No es una broma, a mí me parece tan importante el pulsómetro que las zapatillas, si no mas. Y los hay por 20 EUR.

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  35. Manu Pérez20:01

    Muchas gracias,Oscar: encantada de haberte leido. Firmo lo que han comentado antes de toda la verdad que dices.Puedo decir que mi bienestar de hoy se lo debo a mi hábito de correr. Sino podría ser perfectamente una persona obesa cargada de problemas. Lo juro. Y precisamente ahora mismo tengo que ponerme las zapatillas y salir.(una apreciación: si son necesarias unas zapatillas apropiadas, cualquiera no, aunque si te entiendo que algunos lo utilizan como excusa. He corrido muchos años con lo primero que me encontraba. Hoy soy más exigente. Un saludo. Manuela

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  36. Anónimo20:27

    Muchas grácias por el "empujoncito", lo necesitaba

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  37. Anónimo20:30

    Fantastica explicacion.
    Yo enpece por un aviso del cuerpo en el 2008.
    Despues de unos 20 años sin hacer nada.........
    !!!Toma!!! Un trayazo,crisis de ansiedad, coresterol trigliceridos,hipertension.... de todo. Mala dieta, sedentarismo fumador,bebedor de cerbecitas,etc..

    Enpece a salir a caminar un dia y al final acabe corriendo. Primero con distancias cortas, luego un poco mas, una carrera y otra, 5km, 10km y subiendo 1\2 marathones y en el 2011 me gradue como marathoniano.
    Todo con conocimiento y sensatez es beneficioso, los escesos son malos.
    Cuando uno tiene esta costumbre es fantastica y la familia te respalda, no es lo mismo decir que te marchas a pasar 2 horas al bar con los amigos, que salir 2 horas a entrenar.

    Solo un ultimo aviso...

    Cuidado que correr se enpieza por aficion y al final se puede convertir en una droga.

    !!!Yo soy un yonki!!!!

    Salud y zapatillas para todos.

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  38. Anónimo21:09

    Excelente artículo. Se te ha olvidado decir que correr es, según han demostrado los médicos, sustitutivo de hacer el amor. Así que si no tienes suerte con las chicas, o tu mujer pasa de ti, correr es lo que más se parece (en cuanto a beneficios hormonales se refiere). Un saludo.

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  39. Manu Pérez21:21

    Si hay alguien de los que leeis o escribis en esta página,de acuerdo con Oscar,correis por el Parque de Txurdinaga en Bilbao me gustaría saberlo por si coincidimos para correr. Manuela

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  40. Anónimo21:25

    Por cierto, felicidades por la gran libertad de expresión de tu blog. Un comentario crítico, eso sí, hecho con todo respeto, no lo aprobamos para que no se vea. Como pretendas seguir dando ejemplo así, mal vamos.

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  41. Anónimo21:39

    A este último anónomo:pues tú eres la confirmación de tu error.

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  42. Soy aficionado a correr y la verdad es que en lo que respecta a las sensaciones me siento bastante identificado.

    La verdad es que desde pequeño, (12 años, ahora tengo 20) mi padre me ha llevado a correr con el y demás, por lo que me gusta, así como me gusta el deporte en general. Para mí es fácil salir a estirar las piernas sea la hora que sea.

    Cierto es que hay que engancharse, motivarse y echarle horas y tiempo para que empezar a tenerlo como un habito o como una "droga", he oído llamarlo por ahí... Pero eso corre por cuenta de cada uno.

    Una pena que haya gente no se tome (tantos?) esfuerzos en hacer algo que llena tanto y que si tiene "beneficios sobre el papel"...

    Muy buen post! Felicidades!

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  43. mememeik21:56

    Gracias por el post, me ha encantado. Yo intenté empezar a correr hace 2 meses, pero varios días pasé por pura vagueza y dije "ya lo recuperaré" y cuando quise darme cuenta hacía tres semanas que no corría.
    Hace dos semanas he empezado otra vez y no quiero que me pase lo mismo, por eso estoy buscando motivación por todas partes. Mi mayor motivación es tener unas piernas bonitas JAJAJA suena ridículo, pero coño, también quiero un culo bonito. ¿Es eso malo?

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  44. Ivan22:03

    Sí, buen post, coincido en muchas cosas, en otras tengo mi estilo particular.

    Por ejemplo yo voy con sandalias, y además me las he hecho yo, al buen estilo barefoot. Y en pista corro descalzo.. cuando lo hago cualquier dolor se va.. el pie va al sitio sin pensar en ello. Ahora, para ir por la montaña si que me pongo algo más protegido, ahí si que me gasté un poco de dinero con unas merrell con drop 0 (diferencia de altura en la suela entre el talon y la parte delantera donde se apoya el pie detrás de los dedos)

    Lo de los talones, para mi, es por que se corre mal. Desde que corro de metatarso va fenomenal... y si ves a los grandes corredores verás que ninguno apoya primero el talón... eso conduce a lesiones.

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  45. Anónimo22:51

    Hola,
    Muchas gracias por el post, me ha encantado. Justo estoy ahora pensando en retomarlo...
    Acerca de las carreras, una lúdica poco competitiva (pero agotadora, según se ve en los vídeos) sería esta:
    http://www.runnersvszombies.com/
    ( no es spam, no tengo nada que ver, simplemente me hizo mucha gracia )
    Saludos

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  46. Quiero aclarar algo sobre algún comentario eliminado por error:

    este blog ha conocido hoy una actividad explosiva gracias a menéame, y tenía activada la moderación de comentarios. A la hora de aprobarlos he borrado uno accidentalmente, y otro intencionadamente porque estaba duplicado.

    Aquí yo no censuro a nadie, de hecho he desactivado la moderación porque ya me superaba.

    En este blog no hay censura ante las opiniones de nadie, siempre que se hagan con respeto. Tampoco mola ver que porque alguien no está de acuerdo con lo que dices te despacha con un "no tienes ni puta idea", pero aún así no censuro a nadie.

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  47. Anónimo07:12

    ". Olvida la estupidez de "supinador o pronador", Ahí he de dejado de leer.

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  48. Anónimo09:26

    Quizas en vez de "estupidez" tendría que usar "olvida por ahora" pero es cierto que para empezar y animar a alguien a correr no ayuda. Oscar

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  49. Anónimo09:29

    De acuerdo que las marcas están ahora machacando con lo de supinador y pronador, pero no es ninguna "estupidez". Por no llevar el calzado adecuado tuve un fascitis plantar durante meses que me impedía prácticamente andar. La única inversión realmente necesaria que debe hacerse al empezar a correr es en una zapatillas adecuadas para la forma de correr de cada cual, y eso no son unos puma de 20 euros. Cuestión de salud.

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  50. Anónimo09:39

    Yo llevo corriendo también unos 2 años y leer estas cosas me han reconfortado bastante, aunque no lo creas, he aprendido mucho con tus consejos, es más, me has motivado para subir mis metas, porque empezaba a sentirme 'estancado'. Tengo los 10km que se me resisten, pero de este verano no pasa!!
    Gracias por compartir tus conocimientos.

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  51. Anónimo14:27

    Casualidades de la vida...Llevo unos días proponiéndome ir a correr pero nunca llega el momento.Trabajo demasiado y siempre me surge otra cosa y lo acabo posponiendo.Esto era lo que me hacía falta :)
    Muchas gracias

    P.d:Podrías dedicarte a escribir, lo haces genial y llegas a la gente.

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  52. Anónimo15:51

    Muchas cosas muy acertadas, pero la mas importante es una burrada. Cada cual es uno, y muy diferente del de al lado.
    Que el autor no se haya lesionado con unas zapatillas inadecuadas, o pasadaS de km, o de tiempo, no quiere decir que otro no se lesione.
    LLevar un calzado inadecuado, tanto por pasarlo de km, como por no ser el de nuestra pisada, correr por superficies duras habitualmente (de esto no ha dicho nada), por terrenos variados, o con muchos bordillos y aceras, es casi antesala de una lesion, que puede ser de por vida. Lo digo por exteriencia.
    La tecnica de carrera tb es importante, y hay que practicar un poco.
    Y no basta con correr. Un poco de ejercicios de fuerza para las piernas son basicos para prevenir lesiones, asi como estirar tras el ejercicio. BASICO.

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  53. Angel16:03

    Gran post, yo empecé a correr hace 8 meses, con 34 años, mi cuñado es mediofondista y siempre me animaba, pero claro yo voy solo y a mi ritmo, empecé intercalando correr y andar 3 veces por semana, y cuando veía que iba bien aumentaba un minuto de correr y bajaba uno de andar, hasta que hace dos semanas pude hacer mi primera carrera popular de 10 km, y el ambiente es increible, da igual que llegues el último, el estar con tanta gente que comparte una afición contigo es único. En cuanto a la controversia de las zapatillas, por un lado yo uso unas zapatillas "buenas" por unos dolores en los tibiales horribles cuando empecé (que se han ido moderando) pero por otro, creo que el ser humano lleva corriendo desde un poquito antes de que Asics inventara el GEL o Saucony el Pro-Grid, cualquier mejora que prevenga lesiones buena és, pero quizas sea mas importante re-educar al pie y adquirir una buena técnica (en mi humilde opinion). En fin, a seguir corriendo, a ver si dentro de otro año puedo decir que soy capaz de correr 10 km sin acabar echando la lengua, que cuando llevo 1km ya voy cansado xDD

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  54. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  55. Chass, muchachoo!!! el traumatólogo y el fisioterapeuta intentando convencerme de que mi lesión de los tendones isquitibiales se debe al uso de calzado indebido, me quieren comer la cabeza diciéndome que soy no se que de pronador severo y que el calzado que utilizo es para supinadores, y resulta que están compinchados con las grandes marcas deportivas...hay que jo..rse!! tócate los co..nes!!
    Mañana me compro unas zapatillas en los chinos y me voy a hacer una maratón.
    Que bonita es la ignorancia!!

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    1. Exageras un poco, puedes correr descalzo si es el caso, si quieres ser maratonista amateur y más bien profesional claro que necesitas un bien par de calzado. La naturaleza nos dio la habilidad de correr. Eso de 42k es otra cosa, si los haces con unos tenis deficientes alome llegas sin patas, pero voltea a ver a los tarahumaras de Mexico a pata se echan ultra maratones y no llegan con las rodillas, solo comen agua con masa. Como te quedo el ojo.

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  56. Joam23:43

    Sólo hay algo más duro que correr una marathon...el no poder correrla. Las lesiones es lo peor de este hábito de correr.

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  57. Hoola!!
    Me ha encantado esta entrada, lo has trasmitido perfectamente, la alegría y la satisfacción que producen correr y autosuperarse! Chapeau!
    Yo llevo ya un par de años corriendo, interrumpidos por una lesión bastante severa (un accidente de tráfico) y una de mis motivación durante la rehabilitación fue ser capaz de terminar una 10k, y aquí estamos, este año a por una media!
    Sólo voy a hacer dos aportaciones:
    1) los beneficios de estirar correctamente tanto antes como después de correr. No sabéis la de problemas que se pueden evitar, corregir... en serio, nadie debería saltarse ese paso, pueden ser desde 5 minutos a tanto tiempo como el que se puede dedicar a un entrenamiento largo.
    2) en respuesta al post de anónimo al que le duelen-tiran-se le hinchan los gemelos: yo tuve fractura del sóleo (gemelo) hace un año y medio y estuve má de dos meses sin poder apoyar el talón en el suelo (el músculo, además de roto, estuvo muy contraído durante mucho tiempo). Lo primero que te digo es que estires antes y después del entrenamiento. Yo lo hacía varias veces al día y el dolor era insoportable. Y lo segundo, me regalaron para mi cumpleaños unas medias de compresión para correr. En concreto, la marca que tengo es Compresport, pero sé de buena tinta que existen chorrocientas marcas, incluyendo Kalenji en Decathlon. Las hay tanto para durante el ejercicio como para la recuperación una vez que llegas a casa y te relajas. Yo no to la diferencia cuando las uso, puedes probar con ésto si no tienes suficiente con los estiramientos...
    Suerte a todos, y espero seguir leyendo entradas tan buenas como ésta :)

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  58. Anónimo16:57

    ¡hola a todos!
    qué bien que exista gente que al hacernos recomendaciones de este tipo, sean flexibles. Eso en verdad motiva mucho.
    Bueno, resulta que hace una semana que me inicié en esto de correr; todo iba bien hasta hace algunos días que por una situación distinta al deporte me torcí un tobillo. Ahora noto que tras correr unos pocos minutos las piernas se me entumecen y las siento pesadas, además de que la parte externa de mis piernas, del tobillo hasta la parte media, siento como si el músculo se endurece mucho y duele, lo que me obliga a detener la marcha por lo incómodo que resulta esa sensación.
    Eso de por sí desmotiva mucho.
    La superficie donde corro es muy dura (asfalto). No quiero dejar de correr porque ya me enganché... Pero respecto a eso no sé qué hacer.

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    1. Anónimo16:23

      Tal vez te hiciste algo más grave, deberías reposar unos días y no forzar a tu cuerpo. Si dura más de cuatro o cinco días, te recomiendo que vayas al médico.
      suerte!

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  59. Anónimo20:37

    MUY MUY MUY BUENO!! Me he ahorrado pasta en unas zapatillas!! XD

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  60. Fantastica crónica. La he leido por pura casualidad, buscando articulos sobre "correr". Comparto todas tus ideas. Yo corro por y para mi, y por supuesto, también me gusta superarme dentro de mis limites!

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  61. Anónimo12:03

    Muchas gracias por compartir tu experiencia :)

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  62. Anónimo15:32

    Muchas gracias, nadie lo podría haber descripto mejor, es llevadera la lectura, se nota la honestidad y humildad al contarlo..... Lo que yo estoy haciendo es precisamente leer antes de empezar y caí en el lugar justo...Gracias y después te cuento los resultados...

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  63. Anónimo11:40

    Espectacular como lo has contado, fácil y con toques de humor, de verdad que me ayuda muchísimo para empezar,yo era de esos de las asics más cojonudas,cortavientos nike, bueno todo lo que dices y al final pillé unas zapatillas normales, camiseta que era para quitar polvo y a correr.....Enhorabuena, de verdad.

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  64. Anónimo19:34

    Me ha encantado como has explicado esto del correr! Chapeau!

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  65. Excelente post Oscar me gusta la manera jocosa en que escribes, estaba buscando motivacion ya que me estoy iniciando en esta actividad y es justo lo que he encontrado en este post, no hagas caso a esos comentarios que de pleno se observa que solo buscan desprestigiarte, saludos desde Rep. Dominicana.

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  66. Oscar, me ha gustado mucho todo lo que has escrito. A mi siempre me ha llamado la atención ir a correr,desde pequeña iba a ver a mi hermano a las carreras y ese ambiente me encantaba, he intentado entrenar y empezar en muchas ocasiones pero nunca he conseguido ser constante, me pasa una cosa curiosísima, siempre me constipo creo que el sudor se me queda frío y se me agarra al pecho. Hoy he vuelto a intentarlo y he corrido 30 minutos, me he sentido muy bien, pero ahora ya me noto otra vez algo de malestar,me voy a comprar un contraviento a ver si acaso y esta vez lo consigo, pues me hace bien para mi cabeza sobre todo. No sé si os pasa algunos de vosotros pero cuando paso una mala racha me dan ganas de salir corriendo, de huir y la manera que tengo de sentirme bien es salir a correr un poco.Bueno que nada que me encantó lo que escribiste, a mi me sirve enhorabuena.

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  67. Felicidades, me gustó mucho tu manera de explicar y la gracia que tienes para comunicar. Gracias!!!

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  68. Felicidades, me gustó mucho tu manera de explicar y la gracia que tienes para comunicar. Gracias!!!

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  69. Anónimo01:16

    Gracias!
    Era lo que necesitaba leer !

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  70. Anónimo19:43

    jajaja ultimamente me cuesta leer y salir a correr, has conseguido un golpe engacharme cone este post tan interesante :P

    Un saludo

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  71. Anónimo16:28

    Mi más sincera felicitación. Correr para mí es una delicia para el cuerpo y la mente. Me ayuda a concentrarme e incluso... y esto es muy curioso, me cura los resfriadillos leves. ¿A alguien le ha pasado eso alguna vez?.
    Bueno, nada que añadir a lo que has escrito. Personalmente no me gustan los GPS, podómetros o artilugios similares (tampoco es que los considere chorradas, pero mientras menos peso, mejor). Sí me encanta la música y me permito recomendarles aquella de rocky IV en la que el tío se entrenaba... bueno, seguro que saben a la que me refiero, también ACDC y Bob Marley, para el "trote cochinero". Saludos!

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  72. Anónimo22:04

    Muy bueno, ya llevo 6 meses y ME ENCANTA, claro hay días en que no quiero pero la verdad es que al día siguiente inconsientemente hago más que el anterior y rompo mis marcas y eso es genial y eso. La verdad la música ayuda muchísimo motiva, pero busquen renovarse ya que escuchar la misma música todos los días lo puede aburrir como es mi caso.

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  73. Están muy buenos tus comentarios, así de similar es como yo pienso. Correr nos da salud y alegría, el que las cosas sean pesadas también nos motivan a dar más, un poco de sufrimiento en la carrera se compensa por 10 cuando cruzas la meta. Cuando corres 50 metros o 100 para alcanzar al camión y te das cuenta que no te agitas das gracias a tu buena condición física, rindes más para jugar con tus niños o que tal con tu pareja... Correr para disfrutarlo, como ya no tengo 18 para competir contra otros igual que tú lo hago vs mí mismo y soy un competidor muy difícil de vencer, siento que si no me atropella un coche o me cae un rayo gano años de vida al correr de buena manera, felicidad y motivación la gano cada día que corro y siendo sincero uno que otro siento un poco duro (llevo 4 carreras 10k ósea novato feliz). Gracias por compartirnos tu sentir.

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  74. Anónimo14:48

    Un post buenisimo. Me gusta buscar información (en este caso cómo empezar a correr sin sentirte el centro de todas las miradas y sin morir en el intento) y es bueno ver a alguien que escribe, aconseja pero no te cuenta tonterías ni te hace sentir estúpido. Gracias :)

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  75. Anónimo01:33

    Tengo un problema, hace 4 meses volvi a correr y no me siento como antes, siento dolores que nunca sentia, antes vivia un placer enorme y estoy buscando que es?? fumaba hace 4 meses por ahi sea eso, me duele todo quiero pero me duele, mejore corriendo baje de peso mucho pero tengo esa duda

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    1. Lo más probable es que te hayas forzado. Te vas emocionando y sin querer te pasas de forma.
      Quizás deberías cambiar el calzado. No dices dónde te duele ni qué otras molestias tienes...

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  76. Me han entrado ganas de ponerme las zapatillas, es más, lo voy a hacer. He leído mucho acerca de empezar a correr, y tu me has motivado. Mil gracias!

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