¿Correr Para Adelgazar?

Los motivos para correr son tan variados como las personas que lo hacemos. Hay quien quiere sólo perder o mantener su peso, hay quien usa el running como complemento de otros deportes, quien quiere dar salida a sus ansias competidoras, o quien quiere aprovechar el tiempo en que está sacando al perro para hacer algo por su cuerpo. Los habemos que empezamos para mantener el peso y lo hemos convertido en nuestra autoterapia antiestrés y fuente de autoestima. No hay malos motivos, ni unos mejores que otros.

Sin embargo, los motivos estéticos son de los que más se esgrimen; son perfectamente lícitos, muy buenos generadores de motivación, pero hay que tener cuidado con ellos. Correr es un buen ejercicio para quemar calorías, pero no sirve de nada sin tener en cuenta algunas cosas:

• Sólo corriendo no hacemos gran cosa. Sobre todo si se quiere adelgazar, la dieta es mucho más importante que el ejercicio, porque el sobrepeso suele ser fruto de malos hábitos, que empiezan en la dieta. Correr media hora a 5min/k quema unas 500 calorías, que vienen a ser 2 coca-colas de lata. No parece un gran trato.

• El deporte, igual que la dieta sana, debe formar parte de la rutina, de los hábitos de vida. Pasarse 6 meses sufriendo sobre unas bambas sólo para perder 5 kilitos es una perspectiva muy negra; más vale tomarse esos 6 meses como prueba, a ver si por fin me engancho. En cuanto dejemos de correr o de controlar la comida, volverán los malos hábitos y sus consecuencias. Cuando yo hice dieta, lo más importante no fue perder los 25 kilos que me sobraban, sino adoptar una forma diferente de encarar mi nutrición y mi actividad física, en la que correr es una rutina que espero seguir siempre, sin una meta final, sino metas volantes puntuales. Ahora he dado la vuelta a la tortilla y mi dieta sigue a mi actividad: no me apetece comer según qué cosas que sé que me sientan mal, y en cambio el cuerpo me pide fruta y verdura sin que tenga que obligarle.

• Correr es un ejercicio aeróbico, es decir, que para hacerlo se necesita oxígeno como combustible, y si el suministro de éste es constante, puede llegarse a un punto de equilibrio en que idealmente podemos continuar haciendo el ejercicio indefinidamente. Son ejercicios aeróbicos andar, correr, nadar, etc; siempre que se hagan a un ritmo en que la respiración pueda aportar el oxígeno demandado a tiempo. Estoy preparando una entrada sobre fisiología al correr, osea que no me extiendo más; lo que sí es importante es que la efectividad de correr como ejercicio adelgazante depende de que nos mantengamos en la zona aeróbica, es decir, que podamos respirar mientras corremos. No por correr más deprisa y acabar más hechos polvo vamos a perder más kilos.

• Sudar no adelgaza. Cuidado con ésto. Sudar es la forma que tiene el cuerpo de regular la temperatura, expulsando agua caliente de nuestras células hacia el exterior. Con ese agua se expulsan toxinas y sales, y algo de grasa, pero lo que de verdad hace que se pierda grasa al correr es que se quema para mover los músculos, no porque se eche físicamente fuera. Por contra, sudar en exceso puede acarrear graves problemas de deshidratación, mareos, calambres y hasta desmayos. Salir a correr con bolsas de basura envolviendo el cuerpo, excesivamente abrigado, cuando hace más sol... todo éso es peligroso y no sirve para nada. Lo que sí es cierto es que después de una sesión en que se ha sudado mucho se puede observar un descenso de peso: es el agua perdida con el sudor, que se recupera en cuanto bebemos de nuevo. Para adelgazar corriendo hay que correr mucho tiempo, a buen ritmo pero no excesivo, y punto.

• El cuerpo 10... sólo corriendo no se consigue. Cuando se corre mucho, y sólo se hace éso, se desarrolla el tren inferior y se tiende a perder masa muscular de cintura para arriba. Los corredores de fondo no son precisamente ejemplos de fitness, si bien tener un hábito de actividad física constante ayuda a interesarse por otros ejercicios que sí pueden desarrollar el tren superior.

• Correr implica cierto sufrimiento. Aquí ya nos pondríamos filosóficos y no quiero, pero es inevitable que más una vez te encuentres en la calle, pensando que qué demonios estás haciendo, por qué tienes que pasar por ésto y qué ganas con pasarte media hora al día al borde del colapso y temiendo a los calambres. Bien, la respuesta es sencilla: ganas mucho, pero no significa nada si no supera lo que pierdes. Correr piede ser aburrido, cansado, monótono y tremendamente frustrante, y no es necesario. Puedes nadar y te ahorras el sudor; puedes ir en bici y llegarás más lejos; puedes hacer aeróbic y te lo pasarás pipa. Incluso puedes limitarte a ir a un médico que te controle la nutrición, y te sorprenderás de la poca hambre que se pasa haciendo una dieta correcta. En una situación ideal, empiezas a correr por unas semanas y te llegas a enganchar hasta que lo haces por el simple placer de hacerlo. Pero hay mucha gente que no llega a ese punto, y no pasa nada. No te machaques, no vale la pena.

• En caso de que el sobrepeso que se quiera superar sea serio, olvida todo lo que has leído y abandona, de momento, la idea de correr para adelgazar. Es un ejercicio que beneficia al corazón y los pulmones cuando están sanos, pero los puede destrozar si ya están trabajando en exceso; sin contar que las articulaciones son las principales víctimas de este deporte. Por tanto, si te sobran más de 5 kilos, considera la idea de andar, de empezar una dieta, y en vez de correr para adelgazar, piensa en adelgazar para correr (ésto último lo encontré en este blog, y me gustó mucho).